Vamos Treinar Peito
O peito não precisa de uma enorme variedade de exercícios, porém, não existe só o supino reto. A lista está repleta de opções para que você escolha a melhor para o seu caso.
Faça Pull Over
Deitado sobre um banco, pés apoiados no solo, mantenha as costas retas, Segurar o halter numa das extremidades com as duas mãos, palmas para cima, polegares e indicadores circundando a barra, Mantenha seus pulsos retos, Segure o halter acima de seu peito, Abaixe o haltere acima e atrás da cabeça flexionando levemente os cotovelos, o braço deve estar alinhado com o seu corpo, Elevar o halter e voltar para a posição de início.
Todo o movimento deve ser gerado por seus peitorais, tentar minimizar o uso dos músculos do braço.
Os Princípios Básicos dos Exercícios do Treinamento com Peso para Iniciantes
PRINCÍPIO 1: ANTES DE DESENVOLVER A FORÇA MUSCULAR, DESENVOLVA A FLEXIBILIDADE.
A flexibilidade é uma das mais importantes qualidades físicas que o Corpo Humano deve ter para desempenhar movimentos com técnica apropriada e segura.
Articulações móveis e músculos elásticos são os principais fatores importantes que garantem uma boa flexibilidade para o sistema músculo-esquelético.
Muitas das lesões que acontecem durante a execução dos exercícios no treinamento resistido podem estar relacionadas com a insuficiência passiva, ou falta de elasticidade, dos músculos envolvidos no movimento.
Você deve melhorar sua flexibilidade, através de exercícios de alongamento, antes de iniciar um programa de treinamento de força para garantir que os exercícios de força possam ser desempenhados com a eficiência, técnica e segurança necessária.
A execução dos exercícios com amplitude total de movimento (com algumas exceções relacionadas a posição do corpo durante o exercício e o tipo de movimento) é também uma boa maneira para melhorar a flexibilidade através de um programa de exercícios do treinamento resistido.
Alguns pesquisadores mostram uma melhoria na flexibilidade quando o treinamento resistido é desempenhado com amplitude total de movimento mesmo na ausência de um programa de alongamento.
Alongar o corpo todo para tornar-se mais flexível, melhora a performance e a segurança do treinamento. A figura mostra um exercício de alongamento para os músculos flexores do quadril.
O peito não precisa de uma enorme variedade de exercícios, porém, não existe só o supino reto. A lista está repleta de opções para que você escolha a melhor para o seu caso.
Faça Pull Over
Deitado sobre um banco, pés apoiados no solo, mantenha as costas retas, Segurar o halter numa das extremidades com as duas mãos, palmas para cima, polegares e indicadores circundando a barra, Mantenha seus pulsos retos, Segure o halter acima de seu peito, Abaixe o haltere acima e atrás da cabeça flexionando levemente os cotovelos, o braço deve estar alinhado com o seu corpo, Elevar o halter e voltar para a posição de início.
Todo o movimento deve ser gerado por seus peitorais, tentar minimizar o uso dos músculos do braço.
Os Princípios Básicos dos Exercícios do Treinamento com Peso para Iniciantes
PRINCÍPIO 1: ANTES DE DESENVOLVER A FORÇA MUSCULAR, DESENVOLVA A FLEXIBILIDADE.
A flexibilidade é uma das mais importantes qualidades físicas que o Corpo Humano deve ter para desempenhar movimentos com técnica apropriada e segura.
Articulações móveis e músculos elásticos são os principais fatores importantes que garantem uma boa flexibilidade para o sistema músculo-esquelético.
Muitas das lesões que acontecem durante a execução dos exercícios no treinamento resistido podem estar relacionadas com a insuficiência passiva, ou falta de elasticidade, dos músculos envolvidos no movimento.
Você deve melhorar sua flexibilidade, através de exercícios de alongamento, antes de iniciar um programa de treinamento de força para garantir que os exercícios de força possam ser desempenhados com a eficiência, técnica e segurança necessária.
A execução dos exercícios com amplitude total de movimento (com algumas exceções relacionadas a posição do corpo durante o exercício e o tipo de movimento) é também uma boa maneira para melhorar a flexibilidade através de um programa de exercícios do treinamento resistido.
Alguns pesquisadores mostram uma melhoria na flexibilidade quando o treinamento resistido é desempenhado com amplitude total de movimento mesmo na ausência de um programa de alongamento.
Alongar o corpo todo para tornar-se mais flexível, melhora a performance e a segurança do treinamento. A figura mostra um exercício de alongamento para os músculos flexores do quadril.
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